trening klatki piersiowej

To nie jest napisane dokładnie kiedy co jem. Śniadanie omlet około 8-9. Posiłek przedtreningowy około 11 ryż z kurczakiem. Trening, posilek po treningowy ryż z kurczakiem. Na studiach dwie buły wieloziarniste z masłem orzechowym by podbić tłuszcze. Po studiach gdy głodny jestem znowu ryż (we wszystkich porcjach 100g) i do tego kurczak. I na [...]

Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]

Wuchta34: Nikt nie napisał, że biceps pracuje w jednym konkretnym ćwiczeniu, a resztę treningu sobie odpoczywa. Z tego co mi wiadomo, trening FBW powinien składać się z ćwiczeń złożonych, angażujących wiele grup mięśniowych. Chodziło mi bardziej o to, że gdybym zamienił na treningu przynajmniej połowę ćwiczeń izolowanych (które, z tego co mi [...]

Ignatus Powiedziałem, że okresowo (specjalnie podkreśliłem te słowo) można wprowadzic te cwiczenie, aby zastosowac nowy bodziec treningowy i urozmaicic trening, a nie w ogóle wyeliminowac wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

[...] INTERESUJE MNIE : MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / OBJĘTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening masowy(8 tygodni,trening siłowy(4 tygodnie) trening masowy x.x do teraz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saikeu WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od początku stycznia (lub od zeszłego listopada przypadkowe "treningi") ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu. Najczęściej korzystam z programów fitnessblender, obciążenie własnego ciała/hantelki + chciałabym spróbować ćwiczeń z gumą ***PARAMTERY [...]

[...] Może to być przyczyną zaangażowania się niektórych osób w praktyki, które wcale nie są tak bardzo bezpieczne, szczególnie gdy próbuje się samodzielnej nauki i treningu bez nadzoru wykwalifikowanego nauczyciela. Należy bowiem zwrócić uwagę, że pod pojęciem qigong kryje się wiele rozmaitych metod, z których niektóre są proste i [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ; -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na sztangę 10 do 15) 3s 10-15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU; -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5s 5-15 TRENING MIĘŚNI NÓG; - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40 TRENING [...]

Dzisiaj dzień z bólem... TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 25kgx12/31x12/34x12 1b. przysiad ze sztangielkami 20x12/25x12/22,5x12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami 20x12/25x12/25x12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6,8x12/8x12/10x8 <--- na jedną rękę 3b. przysiad plie 8x12/10x12/10x12 4a. wznosy [...]

Witam, witam! Kopę lat! Wracam po długiej przerwie, z podkulonym ogonem, wypełniona syfiastym jedzeniem i bardzo zażenowana. Mam ochotę wrzucić sobie co upokarzającego w tytuł :) A tak na serio, to w moim życiu sporo się pozmieniało, zaczęłam wymarzone studia (którymi zdążyłam sie juz rozczarować :)), przeprowadziłam się do Warszawy i... okazało [...]

Cicho? Głucho? Coś u mnie cisza w tym dzienniku :D Dziś krótko bo trzeba sie uczyć :D Trening Siła wraca świetnie, a przynajmniej dziś w przysiadach tak było :D W podciągnaniu nawet swój rekord machnąłem szerokim chwytem! 4! :D Ale ponad 10kg mniej to nie ma co sie dziwić, oby tak dalej :) Zdecydowanie musze popracować nad techniką barków i [...]

[...] pępka):84,9 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5 / 44,5 Przedramię lewe/prawe:35,5/35,5 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

To micha i trening z wczoraj: 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej 15 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 2. Przyciąganie cięzaru do boków na maszynie 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. Wiosłowanie przy wyciągu poziomym 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Skłony odwrotne na maszynie 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg Triceps: 1. [...]

[...] CARDIO Bieganie w terenie 40min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 150g + wiórki kokosowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: Wątroba drobiowa 350g Posiłek 3: 5 jajek INFO: Dzień bez treningu,tylko pobiegałem w terenie,były dobre zakwasy. DT 06-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 75kg Wiosłowanie [...]

[...] kaszę pęcak i 2 kawałki schabu teraz pół czekolady gożkiej i potem pewnie napiję się mleka albo jak bardzo zgłodnieję to zjem owsiankę. Także jak widać urozmaiłem nieco swój trening aerobowy i zamierzam go tak robić. Bardzo dużo daje ta modyfikacja bo pot lał się ze mnie bardzo. Jutro zrobię sobie trening siłowy ten co ostatnio, lub ten co robię [...]